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荞麦米的七大正确吃法 越吃越瘦的10种杂粮

  发表时间:2020-08-18 12:33  点击次数:


  荞麦米叶三角形或卵状三角形,长2.5-7厘米,宽2-5厘米,顶端渐尖,基部心形,两面沿叶脉具乳头状突起;下部叶具长叶柄,上部较小近无梗;托叶鞘膜质,短筒状,长约5毫米,顶端偏斜,无缘毛,易破裂脱落

  荞麦米的七大正确吃法:

荞麦米的七大正确吃法 越吃越瘦的10种杂粮

  荞麦葱油卷、荞麦戚风蛋糕、荞麦萝卜粥、荞麦砂糖散、炒荞麦粉、荞麦米面条、荞麦米泡茶。

  熬粥

  食用荞麦米可以加上大米、小米、绿豆、薏米等入锅煮至米粒烂熟即可,也可加入3~5枚红枣,味道更佳。

  煮饭

  荞麦米煮之前略泡10来分钟左右,这样荞麦米就会稍稍泡软,吃起来不会太硬,口感会比较好,接下来按常规的放水量和时间煮饭即可。

  蔬菜粥

  材料:鲜香菇(2朵)、荞麦米(80克)、红米(100克) 调料:油(1汤匙)、盐(1汤匙)1 鲜香菇去蒂洗净,切成细丝;红米和荞麦米淘洗干净备用。 2 往锅内注入6碗清水,放入红米和荞麦米搅拌均匀。 3 先加盖大火煮沸,然后揭盖以小火煮45分钟。 4 期间不时用汤勺搅拌锅底,以免米粒粘锅烧糊。 5 放入香菇丝拌匀,淋入1汤匙油,添入适量开水稀释粥底。 6 以小火续煮10分钟,加入1汤匙盐调味,即可出锅。

荞麦米的七大正确吃法 越吃越瘦的10种杂粮

  越吃越瘦的10种杂粮:

  1、燕麦

  燕麦主要是维持饱腹感,加速肠胃蠕动和新陈代谢,降低胆固醇含量,如果长期坚持饮用,可益于健康同时具备瘦身功效。

  2、薏仁

  薏仁是高纤维谷物,对于减肥而言是必不可少的,并且薏仁还是有名的低脂肪热量食物,很多想要保持身材的人都会以薏仁煮粥饮用。

  3、赤小豆

  赤小豆主要是健脾利水消肿,从外形上有减肥的作用,并且很多人确实是因为水肿而肥胖。

  4、玉米

  玉米是粗纤维食物,热量低,饱腹感强,可煮汤、炒菜等多种方式饮用,还可把煮熟的玉米当零食吃,减少正餐主食的摄入,从而减少能量摄入达到减肥效果。

荞麦米的七大正确吃法 越吃越瘦的10种杂粮

  5、绿豆

  绿豆是排毒养颜,促进代谢的作用,让皮下脂肪不易堆积,也是能够达到减肥的效果,最好是每天早上搭配米醋水喝,效果更好。

  6、黑豆

  黑豆含有天然不饱和脂肪酸,能够有效的散发身体热量。黑豆含有的叶酸和纤维素能够清楚肠道内废弃物,降低肥胖的可能。

  7、黑米

  黑米减肥相对于其他事物有不少的优势,含有丰富的B族维生素、碳水化合物以及非常多微量元素。

  8、荞麦

  有清理肠道的作用,还具有消炎、止咳、祛痰的作用,像麦类符合碳水化合物、蛋白质以及脂肪等物质,和含有更大纤维素、维生素等营养物质。

  9、豌豆

  豌豆中有优质的蛋白质、胡萝卜素等,能增强人体免疫力,丰富的膳食纤维能促进肠胃的蠕动,清洁肠道,防止便秘。豌豆中含有的赤霉素、止杈酸以及植物凝素等物质还具有增强新陈代谢,燃烧脂肪的作用。

  10、花生

  花生是天然的低钠食物,含有的不饱和脂肪酸能够有效增加热量的散发,除了叶酸之外,花生中含有多种纤维素,能够有效清除肠道内的废弃物,降低肥胖发生的可能。

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